LET'S ROCKEncontrar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é uma necessidade comum, a eterna meta que todos queremos alcançar. Existem momentos em que ambos parecem sobrepor-se, mas o objetivo é evitar que um domínio consuma o outro consistentemente, porque o equilíbrio não é um luxo ou um capricho, não significa fazer tudo na perfeição, mas saber definir limites, respeitar pausas e dar valor ao descanso sem culpa.
É um desafio difícil e um dos mais negligenciados na vida adulta, mas a harmonia entre vida pessoal e profissional promove redução do stress e melhoria na saúde física e psicológica, na qualidade das relações familiares, sociais e laborais, na produtividade e satisfação no trabalho e no bem-estar. Em suma, na qualidade de vida.
Se as organizações têm aqui um contributo fundamental, através da promoção de ações concertadas de facilitação desta harmonia, cada um deve ter algo a pensar e dizer em relação à forma como quer ocupar o seu tempo, de uma maneira que lhe faça sentido hoje e mais tarde, quando olhar em retrospetiva para a vida.
Analisando estudos recentes, percebemos que as novas gerações têm um posicionamento diferente em relação ao trabalho e ao lazer. É fulcral que esta relação permita tempo para viajar, para estar com amigos e família e para dedicar a hobbies e propósitos individuais de realização pessoal. No entanto, a sociedade continua a ser muito exigente relativamente ao que fazem com o seu tempo, à sua produtividade e ao sucesso que isso lhes permite ou não alcançar.
Eis algumas dicas para criar sinergias entre vida pessoal e profissional, que permitam às experiências da vida pessoal desempenhar uma influência positiva nas experiências da vida profissional e vice-versa.
Diagnostique o seu “desequilíbrio”
Pare para pensar sobre como equilibrar a vida pessoal com a profissional. Questione o impacto direto deste equilíbrio na sua satisfação diária e bem-estar em geral ou no quanto a falta dele limita e prejudica seriamente todas as áreas da vida.
Use uma agenda unificada
Utilize para marcar compromissos pessoais e profissionais, visualizando melhor o seu tempo. Faça uma lista de todas as tarefas para o dia e/ou semana, de modo a priorizá-las e a estimar o tempo que precisará para cada uma. Sugestão: planeie algumas tarefas domésticas ao longo da semana, para que ao fim de semana possa descansar mais.
Defina limites claros
Seja assertivo e estabeleça barreiras de tempo. Procure definir metas realistas e evite realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Tire tempo para si, para os seus hobbies e pessoas mais próximas.
Aprenda a dizer “não”
Saber dizer “não” é fundamental na gestão de limites e pode ser um ato de autocuidado. Foque-se nas suas prioridades e pense no que está a proteger ao recusar. Não aceite tarefas ou compromissos que excedam a sua capacidade ou invadam o tempo pessoal. Sem culpa. Comece por praticar o uso de pequenos “nãos” em situações de baixo risco para ganhar confiança.
Recorra a horários de trabalho flexíveis
Se estiver ao seu alcance, a flexibilidade no horário de trabalho (teletrabalho ou horários por turnos) pode facilitar a gestão de compromissos pessoais, como consultas médicas ou eventos escolares e a resiliência necessárias para lidar com as exigências de ambos os mundos.
Recorra a redes de apoio
Manter uma rede de apoio forte de familiares, amigos ou mentores, pode fornecer perspetiva e ajudar ou “aliviar” na gestão de responsabilidades.
Pratique a desconexão digital
Evite utilizar dispositivos e meios de comunicação exclusivos do trabalho (como email ou telemóvel) após o fim do horário de trabalho. Monitorize o tempo que dedica às redes sociais.
Pratique exercício físico
Encontre algumas horas para fazer exercício físico, meditação ou exercícios de relaxamento, sozinho ou com amigos, em casa ou no exterior.
Planeie atividades culturais
Pense nas atividades de lazer que lhe dão prazer, como ir ao cinema, ao teatro, a um concerto, uma galeria de arte, a pontos turísticos da sua cidade ou explore novas cidades que ainda não conhece.
Invista na sua formação
O desenvolvimento das tecnologias facilita o acesso a cursos online para todos os gostos e das mais variadas áreas. Explore métodos de desenvolvimento do seu plano de carreira, considerando os potenciais benefícios para si e para a organização. Seja parte ativa na gestão da sua carreira.
Envolva-se em ações de voluntariado
Os gestos altruístas são fonte de bem-estar e realização. Pense numa área em que gostaria de fazer a diferença e ajudar alguém, contactando instituições para saber como o pode fazer.
Fomente as suas relações interpessoais
O suporte de familiares, amigos e colegas pode ajudá-lo a gerir o tempo e o stress. Cultive conexões autênticas, nutra parcerias significativas, construa uma rede de apoio e estará a fortalecer bases para o seu sucesso, pessoal e profissional. Tempo de qualidade com família e amigos cria memórias e apoio mútuo.
Faça o que já queria fazer há muito tempo
Experiências novas desenvolvem autonomia, imaginação e autoestima. Quebre a monotonia com pequenas mudanças no dia-a-dia (por exemplo, experimentar um tipo de culinária novo) ou inscreva-se num workshop sobre uma nova competência (por exemplo, cerâmica, dança, programação básica ou fotografia) apenas por diversão.
Valorize as pausas
O descanso adequado fortalece o sistema imunológico, a disposição e a concentração. Faça uma escapadinha ou tire férias para carregar baterias. Sem culpa, sem medo de “desligar”. Atividades prazerosas – sozinho em família e/ou com amigos – libertam endorfinas, promovendo felicidade e satisfação!
Crie rotinas de autocuidado
Priorize um sono de qualidade, uma alimentação saudável, rotinas de skincare e momentos de relaxamento, pois são cruciais para a energia e foco.
Aceite imperfeições e recuos
A procura do equilíbrio entre vida profissional e pessoal é uma jornada. A verdadeira mestria no equilíbrio entre vida profissional e pessoal, reside na capacidade de navegar nas imperfeições e fazer correções de curso com intenção. Haverá dias, semanas ou até meses, em que a balança penderá mais para um lado do que para o outro. O truque não é evitar essas inclinações, mas sim reconhecê-las e recentrá-las sem culpas excessivas, com flexibilidade e autocompaixão.
Se, mesmo com estas estratégias, o desequilíbrio persistir e afetar a sua saúde, procure apoio psicológico para encontrar soluções mais personalizadas.
