Pés na areia, caipirinha, água de coco ou uma cerveja gelada é tudo o que queremos quando estamos de férias. Porém, quando setembro chega ao fim, encerra também a época de praia e é altura de regressar aos treinos. Os miúdos voltam às aulas e nós precisamos de cuidar da nossa saúde e bem-estar.
O ideal mesmo era nem ter parado no verão, mas sejamos realistas: sabemos que as férias são sinónimo de uma pausa na prática de exercício físico. Caso não tenha treinado desde o final das férias, estas dicas que a NiS pediu ao personal trainer Raian Alves, do ginásio setubalense Óasis, vão ajudá-lo.
É importante perceber quais são os principais cuidados que devemos ter neste processo, para evitar lesões e facilitar a sua adaptação aos exercícios físicos. Naturalmente, vai sentir-se cansado mais rápido, os seus músculos estão menos resistentes, a sua força já não é a mesma e a sua disposição pode ter diminuído bastante. Então, vamos aos poucos, sendo que começar com uma avaliação física é um bom ponto de partida.
Assim, depois de saber qual o estado corporal pós-férias, consegue entender onde e como o corpo mudou. Estabeleça objetivos alcançáveis ainda para este ano, crie pequenas metas que ajudem a conquistar o propósito final como, por exemplo, a frequência semanal. Pode começar com uma frequência mais baixa e aumentar quando se sentir mais confiante e com maior disposição.
Durante os treinos, respeite todas as etapas. Cada parte tem a sua importância. Realize bem o aquecimento, alongamentos e treine mobilidade. Respeite os seus novos limites, uma vez que o seu corpo já não tem as mesmas capacidades, até porque pode ficar com lesões. Um treino curto de 25 minutos é uma ótima opção para recomeçar.
Comece com cinco minutos de sequência, com calma, para aquecer. Primeiro, dez agachamentos com peso corporal. Depois, 20 polichinelos e, no fim, 30 segundos de prancha. A ideia é conseguir realizar, durante 15 minutos, esta sequência por minuto, com outro de descanso. No final do treino, faça cinco minutos de caminhada, para recuperar. E não se esqueça de alongar.
Carregue na galeria para descobrir mais detalhes sobre os exercícios deste treino que se faz em 25 minutos, em qualquer sítio — apenas com o peso do corpo.
