Depois de um dia difícil, a melhor solução para aliviar o stress pode ser pegar no tapete de ioga e seguir até ao Parque de Vanicelos. É ali, debaixo das árvores por onde o sol espreita e onde, nos dias quentes, costuma soprar uma brisa agradável, que o grupo Go Outside, de Sandra Marques, se encontra de segunda a quinta-feira, às 18h30.
Quem aparece para treinar é recebido com um sorriso, uma piada ou simplesmente com uma conversa sobre a vida. É este espírito de comunidade que torna o grupo especial. É também esta dinâmica que ajuda os membros a ganhar motivação para, ao fim do dia, trocarem o sofá pelo treino.
Mesmo para quem já gosta de fitness, o grupo oferece algo que o ginásio dificilmente consegue dar. “Sol, vitamina D, conexão com a Natureza, ar puro e mais dinamismo”, resume a fundadora Sandra Marques.
A personal trainer criou o projeto em junho de 2024 e, desde então, este acabou por superar as suas expectativas. Agora, no segundo aniversário do Go Outside, que coincide também com o 40.º aniversário de Sandra, é tempo de olhar para trás. “Desenvolveu-se mais do que tinha imaginado. O melhor foi continuar a ter no Go Outside a grande maioria das pessoas que iniciaram comigo desde o primeiro dia.”
Como tudo começou
Sandra Marques descobriu o gosto pelo desporto numa fase mais tardia. Durante vários anos, trabalhou na receção de um ginásio, em Setúbal, e acabou por entrar quase por acaso neste universo. “Acabei por estar mais envolvida no meio da atividade física, estilos de vida mais saudáveis e a ser bem influenciada pelos colegas de trabalho”, conta à NiS.
“Comecei a perceber que estava a gostar muito desta área. Comecei a interessar-me mais e quis fazer formação, para mudar de vida.” Em 2019, fez o curso de Técnica Especialista de Exercício Físico. Depois foi instrutora de sala, deu aulas de crosstraining e cycling, ensinou Pilates, mobilidade articular e alongamentos.
O sonho de ter um projeto próprio tornou-se realidade com o Go Outside. Muitos dos alunos que já a conheciam seguiram-na nesta nova etapa no Parque de Vanicelos, em Setúbal. Vários tornaram-se amigos. A missão da Sandra é simples: “Dar um propósito aos alunos para vencerem o cansaço do dia a dia, trocando o conforto de casa pela superação no jardim, num ambiente onde somos família.” O grupo conta atualmente com 23 membros, alguns mais assíduos.
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As aulas combinam exercícios de força, cardio e peso corporal, sempre adaptados às limitações e objetivos de cada aluno. Às vezes, Sandra também leva pesos e, em dois anos, nunca houve um treino igual. Para a treinadora, o mais gratificante é ver a evolução dos participantes e mostrar que o exercício físico está ao alcance de todos.
As maiores conquistas dos últimos dois anos são os sucessos dos alunos: “Uma conseguiu emagrecer e chegar ao objetivo que tinha em mente. Outra estava grávida e treinou até conseguir, regressando assim que teve autorização médica. Encaro isto como um sucesso não só porque partilhou que foi tudo mais fácil em termos de recuperação, mas por não ter desistido de ir treinar.”
Há ainda as histórias que a vida traz. Uma doença, um acidente ou uma limitação física também podem refletir-se no treino. “Todos os alunos que têm as suas limitações, sejam pós-cirúrgicas, por alguma lesão ou limitações mais permanentes. Somos um grupo inclusivo e tenho o cuidado de adaptar os exercícios e movimentos quando alguém não pode ou consegue fazer.” Basta avisar e o treino é ajustado à condição de cada um.
Quem pode participar, onde e quando
O projeto destina-se a maiores de 16 anos e inclui aulas de grupo com dicas personalizadas. Os treinos decorrem de segunda a quinta-feira, às 18h30 e aos sábados, às 9h30, no Jardim da Música (Vanicelos).
A primeira aula é sempre gratuita para quem quiser experimentar um treino no parque. Depois, há packs de dez aulas por €33 e mensalidade livre, por €35. Quando aparecem mais pessoas, Sandra fica sempre contente.
Inicialmente, a treinadora tinha pensado num máximo de 15 alunos por aula, mas não leva esse limite à risca: “Não coloco obstáculos se aparecerem pessoas, apenas tento que a aula tenha qualidade, para conseguir dar atenção e corrigir quem possa precisar.”
Por enquanto, não estão previstas mudanças nos horários, mas sim algumas surpresas. “Como tem funcionado muito bem em relação aos horários e dias, tudo se irá manter. Relativamente a novos locais, de vez em quando vão surgir surpresas.”
Sandra mostra o gosto que tem por este trabalho. “Temos um grupo com uma energia incrível, todos puxam uns pelos outros, ninguém se sente excluído, até quem vai só experimentar. Tento organizar convívios extra treino com regularidade, para consolidar estas relações.”
Quando olha para o futuro e pensa no que deseja para o Go Outside daqui a dois anos, a treinadora espera que o projeto tenha já “um impacto local” e uma identidade cada vez mais visível. “Ou seja, quem passa por nós sabe quem somos, identifica o nosso logotipo, reconhece o projeto como sinónimo de saúde”, diz a treinadora à NiS.
Para os membros do grupo, Sandra já conseguiu isso há muito tempo. “Levas-nos sempre mais além, não só fisicamente, mas também mentalmente. Ensinas-nos a não desistir, a acreditar e a crescer”, lê-se no cartão que Sandra recebeu no dia do seu 40.º aniversário. E, claro, nesse dia também houve treino no parque. Sem desculpas.
Carregue na galeria para ver o grupo Go Outside a treinar no parque.
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