O início de um novo ano traz uma sensação de renovação e esperança. Para muitos, é o momento de criar metas, imaginar conquistas e alimentar grandes expectativas. No entanto, quando não são acompanhadas por mudanças concretas de comportamento, elas podem transformar-se em frustração e até num ciclo de autossabotagem. Assim, vamos entender como podem ser prejudiciais e como podem construir mudanças reais e sustentáveis para o ano que se avizinha.
Definir metas ambiciosas é importante para o crescimento pessoal, mas quando essas metas são irreais ou desproporcionais à nossa realidade, elas podem criar mais prejuízos do que benefícios. O ciclo das grandes expectativas geralmente segue um padrão, que começa com a definição de expectativas elevadas: “Vou mudar tudo este ano”.
Há ainda a ausência de planeamento claro ou mudanças de comportamento. Não há uma estratégia prática para alcançar as metas. Existe a hipótese de frustração ao perceber a dificuldade: as mudanças não acontecem na velocidade esperada. Pode surgir o abandono das metas e culpa: A pessoa sente-se incapaz e desmotivada, o que compromete ainda mais sua autoconfiança.
Porque é que a mudança de comportamento é essencial?
Grandes expectativas sem ações criam um abismo entre o que desejamos e o que vivemos. Isso acontece porque mudanças reais exigem consistência, já que não basta sonhar, é preciso implementar pequenas ações diárias, e autoconhecimento, com questões “quais são os meus hábitos atuais?” “o que preciso mudar para que as suas metas se realizem?”.
O planeamento é essencial. Objetivos precisam ser claros, mensuráveis e alcançáveis. Sem estas bases, as metas podem parecer impossíveis, aumentando o risco de desistência.
Os riscos psicológicos de expectativas irrealistas
Criar expectativas altas demais pode impactar negativamente a saúde mental, trazendo ansiedade (com a pressão de alcançar algo grandioso pode ser esmagadora), frustração e desânimo (a distância entre a expectativa e a realidade pode levar à sensação de fracasso), autossabotagem (após sucessivas decepções, algumas pessoas passam a evitar até mesmo tentar mudar e começam a arranjar desculpas para evitar as ações para atingir as metas).
Como transformar sonhos em realidade
Se quer que este ano seja realmente diferente, aqui estão algumas estratégias práticas: reflita sobre o ano que passou. Antes de traçar metas, pergunte-se: O que deu certo? O que não funcionou? Entender as suas experiências anteriores pode ajudar a identificar padrões de comportamento que precisam ser ajustados.
Estabeleça metas realistas e específicas. Troque o “quero emagrecer” por algo mais concreto como “quero perder 3 quilogramas nos próximos três meses, caminhando três vezes por semana e melhorando a qualidade da minha alimentação”.
Divida as metas em pequenos passos. Objetivos pequenos e alcançáveis ajudam a manter a motivação e criar uma sensação de progresso contínuo. Crie um plano de ação. Faça uma lista do que precisa de fazer para alcançar as suas metas e coloque prazos realistas para cada etapa.
Monitorize o seu progresso. Avalie regularmente como está avançando e faça ajustes no plano, se necessário. Seja gentil consigo mesmo. Nem todos os dias serão perfeitos, e os deslizes fazem parte do processo. Evite o perfeccionismo e celebre as suas pequenas conquistas.
A realidade sobre a mudança
Mudanças duradouras raramente acontecem de forma rápida ou linear. Elas são construídas aos poucos, com paciência, resiliência e comprometimento. O segredo para transformar o próximo ano num período de crescimento não está em criar expectativas grandiosas, mas em alinhar as suas metas à sua realidade e adotar ações consistentes que te aproximem delas.
Lembre-se: o Ano Novo não traz magia. Ele é apenas mais uma oportunidade para plantar as sementes de transformação. O verdadeiro poder está nas suas escolhas diárias. Como dizia Albert Einstein, “Insanidade é continuar a fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes.”
Se deseja resultados diferentes, terá de agir de maneira diferente. Sonhe alto, mas lembre-se de transformar os seus sonhos em metas e as suas metas em ações. E agora, está preparado para a mudança? Que 2025 seja o ano em que irá plantar com intenção e colher com propósito.
Pode marcar uma consulta, desta ou de outra especialidade, no site da clínica setubalense Mentes INquietas, através dos contactos 265 233 066, 927 401 218, ou enviar email para geral@nullmentesinqueitas.pt.
