Este ebook gratuito promete acabar com as desculpas para não treinar

Janeiro chega sempre com a mesma promessa sobre exercício físico e o regresso ao ginásio: este ano é que vai ser. Mas entre agendas cheias, mensalidades que pesam no orçamento e planos demasiado ambiciosos, a motivação costuma durar menos de um mês. Foi a pensar neste grau de frustração que o FitTejo voltou a lançar um ebook gratuito de treinos e bem-estar, pensado para quem quer começar, sem desculpas e sem promessas irreais.

Este não é um guia milagroso, nem um plano fechado para corpos de verão. É antes uma ferramenta prática, acessível e realista, criada por quem trabalha diariamente com pessoas com pouco tempo, níveis de condição física muito diferentes e, muitas vezes, sem a possibilidade de frequentar um ginásio. E talvez por isso mesmo tenha vindo a tornar-se, ano após ano, uma imagem de marca do FitTejo.

Os ebooks existem desde 2019, mas ganharam um papel central a partir de 2020, quando a pandemia obrigou milhares a treinar em casa. Foi aí que a equipa percebeu que havia uma lacuna, uma vez que quem já conhecia o ginásio precisava de orientação segura fora do espaço físico, e quem nunca tinha treinado precisava de um ponto de partida credível.

“O ebook ’emagrecer’ existe desde 2022, já passou por várias edições e este será o quinto”, explica Jéssica Oliveira, responsável pela comunicação do FitTejo. A base mantém-se porque funciona, mas todos os anos há atualizações, novos conteúdos e ajustes à realidade de quem o usa.

Janeiro continua a ser o mês escolhido para o lançamento e não é por acaso. “Sabemos que é um mês de promessas e resoluções, mas também de muita informação errada na internet e de promessas irreais”, sublinha. A lógica do FitTejo é que, se as pessoas vão procurar soluções, que encontrem algo validado, seguro e pensado por profissionais.

Treinos personalizados e aulas de grupo abertas a quem não é sócio

Um dos grandes diferenciais deste ebook está na forma como os treinos são apresentados. Nada de exercícios atirados ao acaso ou planos impossíveis de acompanhar. Cada treino vem acompanhado de uma escala de intensidade, permitindo que quem o segue saiba exatamente o que esperar antes de começar.

“A pessoa sabe qual vai ser, em média, a intensidade do treino. Não vai às escuras”, explica Jéssica. Ao longo das páginas, encontram-se diferentes tipos de treino, com níveis de exigência variados, pensados para quem está a começar ou já tem alguma rotina.

A edição de 2026 traz uma novidade: o acesso a quatro aulas de grupo, algo que até agora estava reservado apenas aos sócios do ginásio. Estas podem ser feitas em casa ou em qualquer espaço de treino, e funcionam como uma amostra do que acontece dentro do FitTejo.

“Nos outros ebooks não havia acesso a estas aulas”, explica Jéssica. “Abrimos a caixinha de Pandora para quem pede o ebook.” O objetivo não é vender um serviço, mas mostrar como se treina dentro do método FitTejo, com estrutura, acompanhamento e lógica.

Agora, pode encontrar neste ebook um incentivo ao exercício físico com vários treinos, exercícios de grupo que podem ser feitos em qualquer local e sem exigir material. Os exercícios são explicados em vídeo de forma a tornar a aprendizagem e execução mais fáceis e garantir que é tudo feito de forma correta (para evitar lesões e garantir resultados).

Já quem tem patologias, limitações ou dúvidas é incentivado a falar com a equipa antes de avançar, já que o ebook não substitui um acompanhamento personalizado.

Gratuito, simples e com acompanhamento

O acesso ao ebook é gratuito, bastando preencher o formulário online e, no prazo de 24 a 48 horas, recebe a informação por email. Não há custos escondidos, nem subscrições automáticas. “Sem tempo para treinar? Preparámos um guia completo para atingires os teus resultados em 60 dias. E o melhor? Só precisas de 30 minutos”, podemos ler no formulário.

Depois de preencher o formulário, acontece algo pouco comum neste tipo de iniciativas: a equipa entra em contacto. “Muitas vezes ligamos para perceber se a pessoa gostou do ebook, se tem dúvidas, se faz sentido para quem usou”, explica Jéssica. É aqui que o FitTejo acredita fazer a diferença, no acompanhamento, mesmo quando o ponto de partida é gratuito. Assim, a equipa reforça que mesmo através do digital, continuam a ser pessoas a ajudar pessoas e a garantir um serviço personalizado.

Num momento em que cada vez mais pessoas querem cuidar da saúde, mas nem todas conseguem pagar um ginásio ou encaixar treinos longos na rotina, este ebook surge como uma resposta concreta. Não resolve tudo, mas ajuda a começar. E, em janeiro, isso já é meio caminho andado.

Carregue na galeria para conhecer melhor o ginásio responsável por esta iniciativa.