LET'S ROCKO verão pede refeições leves, frescas e práticas. No entanto, no meio de festas, idas à praia, passeios, férias com amigos ou mesmo a trabalhar, manter uma alimentação equilibrada e saudável pode parecer uma missão impossível. É para evitar que todo o esforço que teve em seguir uma dieta vá por água abaixo que o FITTEJO lançou uma edição de verão do seu eBook de receitas saudáveis. E o melhor: é gratuito.
Disponível desde 21 de junho, inclui mais de 60 receitas criadas e testadas pela equipa de nutricionistas do FITTEJO, que quer passar a mensagem de que comer saudável não tem de ser aborrecido. “Ficamos tristes quando ouvimos isso. Na verdade, comer bem pode ser simples, prático e até divertido. Este eBook é um primeiro passo nesse sentido”, explica Jéssica Oliveira, uma das fundadoras da marca e responsável pela comunicação e marketing à NiS. Jéssica fez parte da produção do eBook, em conjunto com as autoras Filipa Reis e Inês Gaspar, nutricionistas do FITTEJO.
Manter a dieta durante o verão
Desde 2019 que o ginásio mantém esta iniciativa para ajudar a manter o foco durante as férias, sem suspender o plano alimentar.. “Sabemos que, no verão, há menos consultas de nutrição e menos tempo para treinar. O eBook foi pensado para manter a motivação. Reforçamos sempre que não existem fórmulas mágicas, mas sim maneiras saudáveis de manter a dieta mesmo durante o verão”.
Organizado por momentos do dia, o eBook divide-se entre pequenos almoços, snacks, almoços, jantares, sopas frias e sobremesas. Uma das novidades deste ano é a secção dedicada aos sumos e smoothies saudáveis, além de um plano alimentar para 15 dias já com todas as refeições, e uma lista de compras com os essenciais que nunca devem faltar no frigorífico.
Entre as receitas mais populares estão as marmitas, os gelados caseiros e sugestões para refeições rápidas e frescas, como sopas frias ou pokes coloridos. “A parte boa deste eBook é que não serve para dietas radicais. Queremos que as pessoas comam sem culpas, de forma saudável e nutritiva. Além disso, todas as receitas permitem que cada pessoa a adapte ao seu gosto, podendo trocar, por exemplo, as frutas sugeridas por outras que goste mais”.
O equilíbrio entre sabor e nutrição foi pensado até ao último detalhe. Todos os pratos são feitos com ingredientes simples, que se encontram em qualquer supermercado, e têm selo de aprovação das nutricionistas.
O eBook está disponível exclusivamente em formato digital e pode ser descarregado através deste link. Basta preencher um pequeno formulário com os dados e tem acesso ao pdf. Caso esteja numa das zonas com ginásios FITTEJO, pode receber uma mensagem com um convite para um rastreio gratuito com a equipa de nutrição. Caso esteja mais longe, recebe apenas o eBook e uma mensagem de conformação.
Mais do que um plano alimentar, o que o FITTEJO quer oferecer é uma ferramenta prática e sem extremismos. “A nossa linha de nutrição é flexível, focada na vida real. Não impomos dietas, ensinamos a fazer boas escolhas.” Para consultar outros eBooks lançados anteriormente, basta contactar a equipa. “Temos vários, desde edições de natal até aos especiais de verão”.
E para quem ainda acha que comida saudável é sinónimo de pratos sem graça — basta consultar o eBook e ver as fotos coloridas de pratos como tosta de pesto com ovo, salmorejo light ou panquecas de iogurte. Há sugestões para todos os gostos — e com um toque de verão em cada página.
Carregue na galeria para espreitar algumas páginas do eBook.
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