Nos últimos anos, o universo do fitness feminino tem passado por grandes transformações. Se antes o foco estava sobretudo em treinos cardiovasculares ou em exercícios direcionados para glúteos e pernas, hoje o cenário é completamente diferente. Isto porque cada vez mais mulheres procuram ter um corpo equilibrado, forte e funcional. Os braços tonificados tornaram-se agora um dos novos objetivos dentro do ginásio.
Esta alteração já é visível nos clubes de fitness. No VivaGym, por exemplo, passou a haver várias aulas que se focam nesta mesma tendência. Há, naturalmente, um cuidado especial com a postura, algo cada vez mais relevante devido aos hábitos profissionais atuais. “Como passam muito tempo à secretária, é sempre bom encontrar um ponto de equilíbrio na parte superior e desenvolver alguma musculatura”, conta Vasco Cordeiro, club manager do ginásio da cadeia no Campo Pequeno, à NiT.
Esta preocupação com a parte superior do corpo reflete uma mudança clara nas preferências das praticantes. Durante muitos anos, o treino feminino também esteve fortemente associado a aulas de grupo e atividades cardiovasculares. No entanto, a popularidade de modalidades como o HYROX, o CrossFit ou o cross training veio alterar esta lógica, colocando o treino de força em destaque.
Segundo o personal trainer, a evolução da ciência do exercício e a disseminação de informação nas redes sociais também tiveram um papel importante nesta mudança. O conhecimento sobre os benefícios de desenvolver a força — tanto ao nível da saúde como da estética — tornou-se mais acessível e começou a influenciar as escolhas das mulheres no ginásio.
“Inicialmente procuravam mais treinos na perna, com mais foco nos glúteos. Hoje em dia uma mulher não deixa de fazer isso, mas muitas já procuram também treinar a parte superior do corpo”, explica. A razão é simples: o objetivo passou a ser um corpo mais equilibrado. “É importante ter massa muscular homogénea. Em termos estéticos também é bonito não ter só perna, mas também ombros com algum desenho e costas definidas.”
A procura crescente por este tipo de treino também tem um impacto direto na programação dos ginásios. As aulas dedicadas ao desenvolvimento de força são atualmente das mais concorridas. “As aulas de força são as que estão mais cheias e há ginásios com dificuldade em encher aulas de cycling ou outras mais centradas no cardio”, revela.
O treino de força contribui para acelerar o metabolismo, fortalecer a estrutura óssea e melhorar a capacidade de realizar tarefas do dia a dia. Entre os exercícios recomendados, há um foco no trabalho da musculatura dorsal. “A proteção da coluna vertebral é super importante.”
A remada baixa, que pode ser realizada em máquina ou com halteres, e o puxador vertical com pega fechada são dos exercícios mais populares. Este último é muito procurado por mulheres que querem trabalhar vários grupos musculares sem ficarem com as costas mais largas. “Permite alongamento e máxima contração e trabalha as fibras mais internas do dorsal”, acrescenta.
Outros exercícios frequentemente incluídos nos treinos são a remada alta, que trabalha a parte superior das costas e os ombros, e o press de ombros com halteres, que também ajuda a melhorar a mobilidade da articulação. “Normalmente alteramos o plano ao fim de cerca de dois meses.”
Felizmente, não precisa de passar horas no ginásio para alcançar o seu objetivo. Afinal, um treino bem estruturado pode ser curto, “entre 30 e 45 minutos para trabalhar os membros superiores”.
O mais importante, reforça, é que o workout seja feito com qualidade e os exercícios adequados. A frequência também não é diária. Para quem pretende desenvolver os braços e não só, duas sessões por semana são suficientes.
Nos espaços da cadeia VivaGym, há várias modalidades onde pode treinar os membros superiores. Se quiser ficar com os braços tonificados pode apostar em V-Power, Fit Moves, V-Hybrid e V-Boxing. As sessões apenas estão abertas para sócios, com mensalidades que começam nos 30,90€.
Carregue na galeria para conhecer alguns exercícios que também ajudam a definir os braços.
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