Alimentos crus e treinos ao ar livre: como Lenny Kravitz mantém a forma aos 61 anos

O tempo passa, mas parece que não afeta Lenny Kravitz. Aos 61 anos, o cantor responsável por hits como “Fly Away” e “It Ain’t Over ‘Til It’s Over” mantém um físico invejável. O artista, que é vegan, leva a rotina diária como uma extensão dos seus valores e crenças em relação à alimentação e ao ambiente. Manter a disciplina não é fácil, mas fá-lo para nunca perder a energia que lhe é característica nos concertos.

“Sou muito cuidadoso com aquilo que coloco no meu corpo e com a forma como cuido dele”, disse à “Men’s Health” norte-americana a 26 de janeiro. “É uma combinação de boa alimentação, treino e manter os músculos e as articulações em forma para poder fazer aquilo que faço, que é subir ao palco e tocar.”

No que diz respeito à dieta que segue, Kravitz não hesita em apontar a forma como mais gosta de consumir os alimentos: crus. Sobretudo quando está em casa, nas Bahamas, onde grande parte dos produtos são cultivados localmente ou no seu próprio jardim. Tal como mostrou à publicação de fitness, o frigorífico está sempre cheio de fruta e legumes.

“O que temos aqui é verde e mais verde. Temos pepinos, mangas, brócolos, couve, folhas verdes para salada. É uma grande bênção viver aqui e poder cultivar a minha própria comida”. Contudo, o cantor confessa que já foi ainda mais rígido com a alimentação. “Houve um ano em que comi apenas alimentos crus”, revela, dizendo que hoje em dia aposta no equilíbrio.

Atualmente, há períodos em que elimina completamente o açúcar, nem consumindo aquele que está naturalmente presente na fruta. O que é que come, então? Apenas vegetais. Ainda assim, a abordagem não é sempre tão rígida.

Embora por vezes não pareça, Lenny Kravitz é humano, ou seja, também tem os seus cheat days e, nessas ocasiões, opta pelos alimentos ricos em hidratos de carbono. “Adoro massa, pão, panquecas, waffles”, revela.

O artista não se preocupa quando se excede, porque sabe que queimará tudo rápido nos workouts. Afinal, treina cinco a seis dias por semana. “O meu regime de exercício tornou-se mais eficiente, mais focado, o que significa menos tempo a treinar, mas de forma muito mais eficaz.”

 

 

 

 

 

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Embora esteja inserido num jardim deslumbrante na sua casa nas Bahamas, o ginásio pessoal de Lenny Kravitz “está longe de ser sofisticado”, brinca. Tem poucos halteres, mas confessa serem o suficiente “para fazer um treino incrível”.

“É simples, sim, mas manteve-me em forma durante os últimos seis meses enquanto estive aqui.” Treinar ao ar livre traz outros benefícios, especialmente para a saúde mental. “O exercício mantém a minha mente, o meu corpo e o meu espírito num estado que me permite ser mais criativo.”

A 9 de abril de 2024, Lenny tornou-se viral por um exercício combinava um pullover, abdominal num banco declinado e um press acima de cabeça, tudo isto enquanto levantava uma barra e usava, claro, calças de cabedal. O vídeo no Instagram tem atualmente 17 milhões de visualizações

À “Men’s Health” admite que os seus treinos nem sempre são tão intensos. Normalmente começa com um aquecimento de dez minutos, onde faz jumping jacks, e descansa dois minutos entre cada série.

O plano inclui curls com halteres, realizados em pé, enquanto segura um par de pesos que são elevados até altura dos ombros, contraindo os bíceps antes de descer novamente. Faz cinco séries: 50 repetições na primeira, 35 na segunda, 21 na terceira, 14 na quarta e 10 na última.

Segue-se o supino (ou bench press) com halteres, deitado num banco plano, com os pesos acima do peito e os braços estendidos e palmas das mãos viradas para a frente. Os halteres descem para os lados do peito num ângulo de cerca de 45 graus, antes de os empurrar para cima. Também aqui faz cinco séries de 50, 35, 21, 14 e 10 repetições.

O treino inclui ainda agachamentos com cinco séries: 77 repetições na primeira, 50 na segunda, 35 na terceira, 21 na quarta e 14 na última. Por fim, executa elevações de joelhos na barra (faz quatro séries de 21 repetições).

Carregue na galeria para conhecer oito exercícios que pode fazer em casa para ficar com o corpo tonificado.