« Afinal, há mesmo uma explicação para aquele formigueiro que costumamos sentir nos pés

Cat & Camel Fase 1 de 2

O exercício cat & camel é uma das melhores formas de incorporar algum movimento sem causar muito stress na coluna lombar e não agravar uma possível dor/desconforto já existente, e por isso, é uma excelente maneira de aquecer antes de começar o treino para a lombar.

Neste exercício deve fazer entre sete a oito repetições. 

Comece por colocar-se na posição inicial de quatro apoios (joelhos alinhados com a anca, sendo que algumas pessoas podem precisar de afastar ligeiramente mais os joelhos para ajudar a libertar a anca, as mãos afastadas e alinhadas com os ombros).

Expire e encolha a zona abdominal, colocando o queixo junto ao peito e contraindo os glúteos, deixando a coluna em flexão total (coluna superior faz um arco para cima). Aguente a posição durante três segundos.

 

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